Proč je zahradničení skvělé cvičení pro tělo i mysl
Udržování aktivní a aktivní na zahradě posiluje vaši kondici a zlepšuje celkovou fyzickou pohodu. Je to přirozená – a levnější – alternativa k posilovně
Opravdu, je. Odborníci naznačují, že zahradničení může sloužit jako náhrada za posilovnu a nabízí řadu výhod pro fyzické zdraví. Čím více času trávíte zahradnictvím, tím je pravděpodobnější, že se vaše kondice zlepší.
Objevte posilovnu za oknem
Zahrada podporuje všechny vaše hlavní svalové skupiny a poskytuje vám intenzivní cvičení, které vás udrží v kondici
Podle pokynů2019 britských hlavních lékařů pro fyzickou aktivitu by se dospělí měli každý týden věnovat alespoň 150 minutám mírné fyzické aktivity. Dobrou zprávou pro zahradníky je, že studieHarvard Medical School z roku 2021 zjistila, že 30 minut zahradničení dokáže spálit srovnatelný počet kalorií jako různé sporty. V závislosti na vaší hmotnosti může zahradničení spálit 135 až 189 kalorií, což je srovnatelné s jinými středně náročnými cvičeními, jako je chůze, jízda na kole nebo jóga. Jistě vás potěší, že zahradničení je stejně intenzivní jako kalistenika – forma silového tréninku, která využívá váhu těla a vyžaduje jen malé nebo žádné vybavení – a ještě náročnější než badminton nebo volejbal na nesoutěžní úrovni.|| |800
Gardening every day has the same positive impact on wellbeing as undertaking regular, vigorous exercise like cycling or running
Dr Lauriane Chalmin-Pui, bývalá členka RHS Wellbeing Fellow a hlavní autorka výzkumu, říká: „Každodenní zahrádkaření má na pohodu stejně pozitivní dopad jako pravidelné a intenzivní cvičení, jako je jízda na kole nebo běh. Přesto je to jako cvičení bez námahy, protože to není tak namáhavé jako chodit do posilovny. ”
Získejte na zahradě dobrou kondici
Skupina GoodGymers pomáhá Ashdown Crescent – chráněné bydlení v Camdenu v Londýně
Pro GoodGym je zahradničení správný sport
„Výsadba, pletí, odstraňování mrtvých stromů, přemisťování stavebního materiálu z jedné části zahrady do druhé, přenášení drceného betonu – zvládli bychom to prakticky jakýkoli zahradnický úkol, na který si vzpomenete,“ říká Caitlin. „Pro GoodGym je zahradničení správný sport. Ti, kteří opravdu chtějí cvičit, mohou lopat nebo kopat, zatímco jiní, kteří preferují jemnější cvičení nebo se zotavují ze zranění, mohou plení trávu. Existují možnosti pro každého.“
Užijte si výhody cvičení bez námahy
Kromě přímých fyzických výhod zahradničení může pěstování vlastního ovoce a zeleniny podpořit pestřejší a zdravější stravu
„Zahrada je síla, kardio a kondice v jednom – je to cvičení celého těla,“ říká Anastasia Hancock, která je dobrovolníkem GoodGym již osm let. „Ale když zahradničíte, ve skutečnosti si nevšimnete, co vaše svaly dělají. Není to jako zvedat činky nebo být na běžícím pásu, kde jediné, na co myslíte, je ‚toto bolí‘ nebo ‚to je nuda‘. Přesto po každém tréninku rozhodně cítíte trénink. Zahrada je dobrý způsob, jak cvičit a být aktivní, aniž byste utráceli peníze za posilovnu.“
Zahrada je dobrý způsob, jak cvičit a být aktivní, aniž byste utráceli peníze za posilovnu
Příjemné, obohacující a zdravé – zahradničení může být přístupné každému, bez ohledu na úroveň mobility. Vybalte si tedy tašku a vypněte fitness tracker. Je čas objevit posilovnu přímo za oknem.
