Zpět

The power of gardening during menopause

Anna Allerton, televizní producentka, která se stala výkonnou koučkou, pojednává o stigmatu na pracovišti, druhém jaru a vedlejší roli, kterou zahradnictví a příroda hraje pro ženy v menopauze

Anna Allerton začala pociťovat závažné příznaky perimenopauzy v pozdních 30 letech na mateřské dovolené se svou druhou dcerou. Tyto příznaky se po jejím návratu do práce zhoršily a vedly ji k opuštění zaměstnání.

„Byla jsem 20 let sportovní novinářkou a televizní producentkou,“ říká Anna. "Musel jsem opustit svou práci v živém televizním vysílání kvůli symptomům, které jsem zažil. Potýkal jsem se s úzkostí, nespavostí, nočním pocením, bušením srdce, ztrátou sebevědomí a poklesem hladiny radosti. Zažil jsem mozkovou mlhu a vrcholy vzteku. Nepoznal jsem se.

“V nejhorším jsem myslel, že se zblázním. Stres novorozence, batolete a vyšší práce pod vysokým tlakem znamenal, že symptomy se stupňovaly a bylo obtížné je zvládnout. Myslel jsem, že je to můj nový normál a budu se muset naučit takhle žít.“

Svatyně v přírodě

© Anna Allerton
Anna Allerton (na obrázku ) zjistil, že zahradničení a příroda jsou útočištěm, když zažívá příznaky perimenopauzy
Během této doby se zahradnictví a příroda pro Annu staly útočištěm a zůstávají nezbytnou součástí její sady nástrojů, jak se s jejími příznaky vyrovnat.| ||786

“I’ve always been a keen gardener, but I think I’ve become more attuned to how gardening calms my mind,” says Anna. “Gardening afforded me peace and calmness, but it also gave me something I could control.

„Navliv přírody na pohodu je něco mocného. There’s nothing better than fresh air, walking barefoot on the grass and breathing and feeling present. I don’t think it matters whether you are in an inner city or in the middle of the countryside. We don’t have a massive garden here.”

Co nám říká výzkum

Novozélandská studie publikovaná vJournal of Therapeutic Horticulture || |795in 2000 zkoumal 145 zahradniček středního věku, které uvedly mnoho psychologických a emocionálních výhod. 42 procent těchto žen bylo perimenopauzálních, z nichž mnohé měly hysterektomii a 43 procent bylo po menopauze.

Účastnice měly pocit, že zahradničení zlepšuje jejich pohodu a nabízí jim zdroj fyzického cvičení. Také považovali zahradničení za terapeutický nástroj pro uvolnění stresu, zdroj duchovního spojení a činnost, která jim poskytuje čas na reflexi, řešení problémů a umožňuje projevy kreativity, svobody a kontroly.

Po roce testy a lékaři, kteří jí řekli, že je příliš mladá na to, aby pociťovala perimenopauzální příznaky, Annu poslal její praktický lékař a zahájila léčbu u odborníka na menopauzu. NHS odhaduje, žePrůměrný věk žen procházejících menopauzou je 51 , ale přibližně jedna 100 lidí prožívá menopauzu před dosažením věku 40 let.

Mladé maminky s příznaky perimenopauza se často cítí vyřazena z konverzace, téměř zestárla.

Anna Allerton, výkonná koučka
„Mladé maminky s příznaky perimenopauzy se často cítí vyloučeny z konverzace, téměř zestárly “ říká Anna. „Pokud máte malé děti a potýkáte se s záchvaty vzteku batolat, nácvikem na nočník a odstavením, spolu s nespavostí, úzkostí, vztekem a ztrátou sebevědomí si můžete začít připadat, jako byste byli hloupí rodiče, a pak se skutečně začne projevovat matčin pocit viny. .”

Prostor k péči

Přístup do zahrad a parcel nabízí rodičům prostor, kde mohou trávit čas se svými dětmi a pečovat o ně
Když byla Anna na mateřské dovolené,příděl se stal někde, kam s ní mohla chodit -dvouleté dítě a dítě v kočárku, pro trochu klidu.

„Dalo mi to prostor vychovat své nejstarší dítě odbahněním, sázením věcí a zaléváním,“ říká Anna. „Můj manžel postavil malé jezírko a s dětmi jsme dělali spoustu aktivit, abychom se pokusili podpořit divokou zvěř.“

„Moje nyní šestiletá dcera se stále ptá na školním běhu, jestli můžeme jít a zkontrolujte pulce. Vzniklo pěkné dědictví.“

Pěstování zdravých potravin pro rodinu

Pěstování vlastního jídla k jídlu může být uspokojující a skvělý způsob, jak zlepšit své zdraví
Jednou z největších výzev Anny bylo upravit její jídelníček, zejména její vztah k alkoholu a kofeinu.

„Vytváření díky těmto malým změnám se cítím posílena a že dělám něco pro své zdraví,“ říká Anna. „Povzbudilo mě to, abych zkoušela nové věci.

Jako amatérský přidělovač je uspokojující pěstovat a jíst jídlo, které je pro mě dobré.

Anna Allerton, výkonná trenérka
„Začali jsmepěstovat více zeleniny včetněmrkev,okurky| ||835 and rajčata. Chtěl jsem pěstovat produkty, které nebudou pokrytypesticidy a dozvědět se více o zpracovaných potravinách a jejich potenciálním vlivu na naše tělo. Jako amatérského přidělovatele je uspokojující pěstovat a jíst jídlo, které je pro mě dobré.

„Děti pravidelně chodí dolů do přidělování a sbírají a jedí všechny jahody, takže obvykle nezbývá žádné, které bych si mohl přivézt domů. , ale to je v pořádku, protože jsou pro ně dobré a učí je to, odkud jídlo pochází.“

Udržování fyzického zdraví 

Zahrada je skvělá forma cvičení, zvláště pokud trpíte bolestmi kloubů, které může způsobit nízká hladina estrogenu
For Anna, gardening has given her a sense of purpose and a distraction, and it’s also been good for her body. “Looking after your muscles and your body in general in perimenopause and menopause is important,” says Anna. “I don’t have to pick up the weights in the gym to be able to do that. There are different elements of gardening that can help me with that too.”

Názor odborníka

Zahradnictví zahrnuje fyzické úkoly, jako je kopání, sázení a pletí, které mohou být tak efektivní cvičení střední intenzity a určitě může být zábavnější. Může zlepšit svalovou sílu, rovnováhu a kardiovaskulární zdraví. Zahradnictví je ideální pro zlepšení ohebnosti kloubů, snížení ztuhlosti kloubů a udržení zdraví chrupavek, které působí jako tlumič nárazů pro kosti. Nezapomeňte, že navigace v nerovném terénu v zahradě může zlepšit naši rovnováhu a koordinaci a pomoci snížit riziko pádů a souvisejících zranění.

Dr. Nadira Awal, zakladatelkaPauza a Co Healthcare

Síla trpělivosti

Anna pěstuje bylinky pro použití v čaji
„V jednu chvíli jsem bojovala s nespavostí a v důsledku toho jsem se začala soustředit na svou noční rutinu,“ říká Anna. „Začal jsem se poohlížet po pěstování bylinek na přípravu čaje. Nevyvíjel jsem na sebe příliš velký tlak, ale povzbudilo mě to vzít si nějaké knihy a podívat se, jak by některé z těchto bylin mohly prospět mémuzdraví a pohodě.|| |864

We can take some of the lessons that nature gives us and use them in our professional lives.

Anna Allerton, výkonná koučka
„Zahradnictví mě naučilo sílu trpělivosti. Jsem docela netrpělivý člověk, ale zahradničení nenabízí okamžité uspokojení. Můžeme si vzít některé z lekcí, které nám příroda dává, a využít je v našem profesním životě.“

Druhé jaro ženy

Perimenopauza a menopauza mohou být pro ženy druhým jarem|| |871
Anna has set up podnikání jako výkonný kouč a specializuje se na podporu žen, které procházejí perimenopauzou a menopauzou vedle své kariéry.V roce 2022 zpráva The Fawcett Society zjistila, že jedna z 10 žen odešla z práce během menopauzy, přičemž 14 procent zkrátilo pracovní dobu.

Ženy mají obrovskou skříňku superschopností .

Anna Allerton, výkonná koučka
„Skutečnost je taková, že ženy opouštějí pracoviště, ale opouštějí pracoviště s řadou přenositelných dovedností v kombinaci s dalšími povinnostmi, jako je např. mateřství nebo pečovatelské povinnosti,“ říká Anna. „Ženy mají obrovskou zásobárnu superschopností.

„Perimenopauza a menopauza mohou být pro ženy druhým jarem. Je to pro nás šance podívat se na to, co děláme, a zeptat se sami sebe, zda jsme skutečně spokojeni. Některé příznaky perimenopauzy a menopauzy však mohou narušit naši kariéru.“

Pokračování v konverzaci

Anna věří, že s menopauzou a jejími příznaky je stále spojeno stigma, ale je to se mění.

„Stále je s tím spojeno stigma a stereotyp, zejména na pracovišti, ale čím více lidí o tom mluví, tím více to začínáme normalizovat,“ říká Anna. "Velká část je kolem strachu a toho, že je definován věkem." Mnoho profesionálních žen má pocit, že pokud to na pracovišti prohlásí, mohou být považovány za příliš staré.

Musíme udržet tempo a vyprávění v chodu.

Anna Allerton, výkonná koučka
„Vysoce profilované ženy odvedly úžasnou práci, která přinesla toto téma do povědomí veřejnosti. Použili svůj hlas, svou platformu a své zkušenosti, aby začali normalizovat tuto konverzaci. Nyní ženy spolu mluví o menopauze a o tom, jak je ovlivňuje.

“Tito odvážní průkopníci povzbudili lidi jako já, aby se podělili o své zkušenosti. Myslím, že děláme pokroky. Musíme udržet tempo a vyprávění v chodu.“

Názor odborníka

„Jedním z důvodů, proč ženy v menopauze trpí poruchami duševního zdraví, je variabilita a případný pokles estrogenu a hladiny progesteronu. Estrogen ovlivňuje hladiny serotoninu, který řídí naši náladu, protože tento hormon klesá, může způsobit úzkost, změny nálady, podráždění a zvýšené riziko deprese. Kvůli narušení rovnováhy hormonů může také způsobit ženě potíže se soustředěním, nedostatek motivace a dokonce i špatné výkony v práci nebo doma. To zase může způsobit, že dotyčný ztratí důvěru v sebe sama a nevyhnutelně to bude mít dopad na jeho duševní zdraví.

„Trávení času v zelených prostranstvích podporuje všímavost, přítomnost v daném okamžiku, častý pohled na divokou přírodu může obvykle zlepšit soustředění a duševní zdraví. jasnost.  Je všeobecně známo, že pobyt venku pomáhá snižovat stres a úzkost. Když je slunce venku, vystavení slunečnímu záření spouští uvolňování endorfinů, které aktivují stejné dráhy jako opioidy a vytvářejí mírnou euforii, což je důvod, proč považujeme pobyt venku za návykový! Sluneční světlo také zvyšuje naši produkci serotoninu, což pomáhá s náladou a soustředěním. To zase reguluje náš cirkadiánní rytmus prostřednictvím produkce melatoninu, takže lépe spíme. K produkci vitaminu D dochází, když jsme venku, „hormon slunečního svitu“ je zásadní pro mnoho tělesných funkcí, jako je posilování kostí, prevence osteoporózy a podpora imunitního systému a podpora svalové funkce.

„Navzdory tomu, že nemáme nejzelenější z prstů, miluji zahradničení. Posledních 18 měsíců jsem po čtyřletém projektu renovace domu věnoval naší zanedbané zahradě její zašlou slávu. Bylo prostě nádherné vidět, jak se na jaře objevují nové cibuloviny a vydrží přes léto. Už se těším na příští jaro, ale nejdřív musím zasadit jarní cibuloviny.“

Dr. Nadira Awal, zakladatelkaPause and Co Healthcare

For support visit the webové stránky NHS,Zůstatek,Na menopauze záleží,empower4life,Charita pro menopauzu and Britská společnost pro menopauzu| ||912. For more on Anna’s executive coaching business, kontaktujte Allerton Consulting.

O autorovi - Charlotte Olver

Charlotte je spisovatelka a editor se zaměřením na komunitní zahradničení. Zajímá se o příběhy, které posouvají hranice toho, co znamená být zahradníkem, a prostřednictvím svého psaní se snaží otevřít zahradnictví všem a usnadnit obtížné a často stigmatizované rozhovory.

Uložit do mého zápisníku| ||920

You may also like

Role přírody v procesu obnovy

Role přírody v procesu obnovy

Proč se díky zahradničení cítíme lépe| ||924

Why gardening makes us feel better

Zapojte se

Královská zahradnická společnost je přední zahradnická charita ve Spojeném království. Naším cílem je obohatit život každého prostřednictvím rostlin a učinit Spojené království zelenějším a krásnějším místem.